Ataki paniki to intensywne epizody nagłego i przytłaczającego lęku lub objawów somatycznych, które mogą pojawić się niespodziewanie i wywołać u pacjenta poważny dyskomfort oraz niepokój o własne zdrowie. Dla wielu osób stanowią poważny problem, negatywnie wpływając na codzienne funkcjonowanie i jakość życia. Ekspert z renomowanej poradni psychologicznej w Warszawie przedstawia sprawdzone techniki, które mogą pomóc w tych trudnych momentach.
Czym są ataki paniki?
Ataki paniki to krótkotrwałe epizody silnego lęku, które mogą trwać od kilku do kilkudziesięciu minut. Objawy mogą obejmować nie tylko odczuwanie lęku czy niepokoju, ale także symptomy fizyczne, takie jak: przyspieszone bicie serca, pocenie się, drżenie, duszności, uczucie ściśniętego gardła, ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy, odrealnienie i lęk przed utratą kontroli lub śmiercią. Choć ataki paniki nie zagrażają życiu, ich intensywność i częstotliwość mogą prowadzić do poważnego niepokoju i problemów zdrowotnych, w tym do rozwoju zaburzeń lękowych.
Dlaczego warto zgłosić się do poradni psychologicznej?
Poradnia psychologiczno-psychiatryczna w Warszawie psychoterapiacotam.pl oferuje konsultacje z różnymi specjalistami, którzy mogą pomóc osobom zmagającym się z atakami paniki. Skorzystanie z ich pomocy to krok w stronę poprawy jakości życia i kondycji psychicznej. Dzięki wsparciu psychologów i terapeutów pacjenci mogą nauczyć się technik radzenia sobie z lękiem, zrozumieć swoje emocje i znaleźć skuteczne sposoby na redukcję stresu i niepokoju.
Sprawdzone techniki radzenia sobie z atakami paniki
Istnieje wiele metod, które mogą pomóc w radzeniu sobie z atakami paniki. Oto kilka z polecanych technik:
- ćwiczenia oddechowe – jednym z najskuteczniejszych sposobów na opanowanie ataku paniki jest kontrolowanie oddechu. Skupienie się na głębokim, równomiernym oddychaniu może pomóc w obniżeniu poziomu lęku. Jedną z polecanych technik jest oddychanie w interwałach 4–7–8: wdychanie powietrza przez nos przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund i powolne wydychanie przez usta przez 8 sekund;
- praktyki relaksacyjne – regularna medytacja, joga czy progresywne rozluźnianie mięśni może znacznie zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków paniki;
- uważność (mindfulness) – praktyka uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej i akceptacji swoich myśli oraz uczuć bez oceniania ich. Może to pomóc w złagodzeniu lęku, ponieważ odwraca uwagę od negatywnych myśli i ułatwia koncentrację na teraźniejszości;
- unikanie wyzwalaczy – kluczowe jest zidentyfikowanie sytuacji, które mogą wywoływać ataki paniki i unikanie ich, jeśli jest to możliwe. Może to dotyczyć kofeiny, alkoholu, a także stresujących sytuacji lub miejsc, które kojarzą się z wcześniejszymi atakami.
- wsparcie społeczne – rozmowa o swoich problemach i uczuciach z bliskimi osobami może przynieść ulgę. Pozytywne rezultaty może przynieść też uczestniczenie w spotkaniach grupy wsparcia dla osób zmagających się z lękiem.
Kiedy warto zgłosić się do poradni zdrowia psychicznego dla dorosłych?
Jeśli ataki paniki są częste, intensywne lub utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację w poradni zdrowia psychicznego dla dorosłych. Profesjonalna pomoc może obejmować terapię poznawczo-behawioralną, która jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia ataków paniki, a także farmakoterapię prowadzoną przez psychiatrę.
Warto pamiętać, że kompleksowej pomocy i interdyscyplinarnego podejścia nie zaoferuje tani psychiatra w Warszawie, a wizyta u nieempatycznego lub niedoświadczonego lekarza może tylko zniechęcić do leczenia. W przypadku pojawiania się niepokojących objawów najlepiej zgłosić się do renomowanej poradni z dobrymi opiniami, w której pracują doświadczeni i wykwalifikowani specjaliści z różnych dziedzin. W dobrej poradni psychologicznej w Warszawie specjaliści zapewnią opiekę na najwyższym poziomie i indywidualnie dopasują postępowanie terapeutyczne do potrzeb.
