Jak przygotować się do półmaratonu praskiego?

Półmaraton Praski jest biegiem na dystansie 21 kilometrów i 97 metrów. Jest to, jak sama nazwa mówi, połowa odcinka, jaki należy przebiec w tradycyjnym maratonie. Aby stanąć na starcie należy się jednak odpowiednio przygotować. Dla kogo przeznaczony jest taki wysiłek i jak wygląda przygotowanie?

Co wyróżnia Półmaraton Praski wśród innych zorganizowanych biegów?

Półmaraton Praski to największy bieg w Warszawie o nocnym charakterze, który wpisał się na stałe w kalendarz biegów ulicznych. Impreza odbywa się już od 2014 roku, z małą przerwą w czasie pandemii. Bieg przebiega w świetle ulicznych latarni z wysokimi, oświetlonymi wieżowcami w tle, co niewątpliwie nie jest dość popularnym wydarzeniem w Polsce. Atmosfera jest niepowtarzalna i z całą pewnością warto wypróbować to na własnej skórze. Jest to ciekawa alternatywa dla innych wydarzeń biegowych, ponieważ te zwykle odbywają się za dnia.

Dla kogo przeznaczona jest impreza?

Pomimo obaw niektórych początkujących, Półmaraton Praski jest wydarzeniem, w którym może wziąć udział każdy biegacz, który regularnie trenuje przynajmniej od kilku miesięcy. Nie potrzeba wieloletnich treningów. Wysiłek bez dwóch zdań jest ogromny, więc pozostaje tu tylko kwestia ustalenia tego, czy biegnąc chcesz osiągnąć jak najlepszy czas, czy liczy się dla Ciebie sam fakt dotarcia na metę.

Jak trenować do półmaratonu?

Najlepszym sposobem na przygotowanie się do dobrego startu jest zaplanowanie treningów. Powinieneś liczyć się z tym, że powinny one trwać około 1-1,5 h. Niezależnie od stopnia Twojego zaawansowania, zaleca się rozpocząć przygotowania do półmaratonu od biegu na 5 km, a następnie sukcesywnego zwiększania tego dystansu.
Kolejnym krokiem jest zmiana tempa biegu podczas treningów, za czym idzie ich większa intensywność. Interwałowe biegi, czyli treningi, które przeplatają okresy krótkiego odpoczynku z intensywnym wysiłkiem zaleca się wprowadzić maksymalnie 2 razy w tygodniu, pamiętając, aby pomiędzy nimi była przerwa na regenerację.
Nie zapomnij też o odpowiednim nawadnianiu i odżywianiu. W zależności od czasu, jaki przeznaczysz na bieg i jego intensywność, możesz być narażony na spore braki energetyczne, które wpływają na Twoją dyspozycję. Zadbaj zatem o odpowiednią dietę, która dostarczy Ci potrzebnych składników odżywczych.
Zwieńczeniem przygotowań do półmaratonu powinno też być odpowiednie podejście. Pewność siebie, którą budujesz z każdym udanym treningiem i coraz dłuższe dystanse nastawią Cię bojowo i pozwolą zwarcie ruszyć do mety!

Praski Półmaraton 2022

W tym roku 7. Półmaraton Praski odbył się 3 września. O godzinie 20:30 kilka tysięcy biegaczy wyruszyło o zmroku w trasę wiodącą głównymi ulicami stołecznej Pragi Południe. Płaska trasa została wytyczona tak, aby sprzyjać dobrym wynikom i ustanawianiu rekordów życiowych. Termin nie był oczywiście przypadkowy. Data biegu została zaplanowana w taki sposób, by wielu uczestników zmierzyło się z tak dużym dystansem przed jesiennymi maratonami. W tym roku wśród sponsorów poza tytularnym Adidasem znalazł się również Salon MB Motors Warszawa. Uczestnicy i goście mogli w miasteczku dla biegaczy obejrzeć najnowsze modele floty oraz porozmawiać ze specjalistami na temat marki.

Oferta dla Ciebie: Nowy Mercedes GLC dostępny w ofercie MB Motors. Wejdź na stronę i odkryj jakość Mercedesa.